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给你活下去的理由——抑郁症患者如何自救?

文章来源：济南神安医院        抑郁症——个很耗电却又无法卸载的系统软件
       抑郁症的发生在我们的身边并不少见我们的生活当中有不少朋友可能身陷抑郁那么抑郁的朋友们如何自己控制呢？
       抑郁症患者可以从以下方面入手利用自身的力量抵抗抑郁症的侵蚀。
       1、正视自己的病情接受现状允许自己有很糟糕的状态并保有强烈的求生欲望。
       2、尽管没胃口也要按时吃正餐以免营养不良平时可以多吃一些富含维生素的瓜果。
       3、积极参加体育活动。抑郁症患者容易整天呆坐，终日闭门]不出，无精打采。运动可以使人精神饱满，头脑清楚，愉悦感增强，短期内可以缓解抑郁情绪。
       4、培养兴趣爱好。选择一项自己喜欢并容易接受的业余活动，如:唱歌、听音乐、写字、画画等，以调动自己做事情的热情和积极性，并从中找到乐趣。
       5、抑郁情绪来袭时正视它尝试和自己的内心对话学会和不良情绪和平共处。
       6、参加活动多与人交往一方面可以避免独处时的胡思乱想另一方面可以增加认识世界的机会。
       7、找一个适合自己的信仰必要的仪式感会让自己觉得并没有那么无助。
       8、每天花一点时间从生活中的小事中发现美记录美。
       9、保持良好的作息习惯。长期睡眠不足可导致焦虑、情绪不稳、精力减退，抑郁情绪加重。良好的睡眠是治疗一切精神疾病的基础，可以保证人的精力充沛，消除疲劳，保持心情愉悦。
       10、情绪不好时避免做重大决定以免决策错误导致抑郁加重
       11、尝试服务、帮助他人从他人的生活中获得美好体验以激励自己。
       12、当自杀念头出现时马上跟其他人交流避免做出伤害自己的行为。
       13、当战胜不好的念头时适当地奖励一下自己。
       14、不苛责自己不必事事要求完美有时有缺憾也是一种美。
       15、在专业人士的指导下练习冥想冥想可以有效减缓紧张、焦虑、抑郁等情绪。有规律的冥想训练会增强意识。
       16、正确认识自己的疾病，配合治疗。许多患者在做事之前首先把“抑郁症"这座大山摆在自己面前，然而越在意，治疗效果就会越差。
       对于轻微的抑郁情绪上述自助方法是非常有效的。
       对于中度到中度抑郁症患者在配合治疗之余将这些小方法尽量应用在平时的工作生活中努力让自己有事可做另外以上方法没有用处的话一定要找专业的不论是专业的心理治疗，还是药物治疗等，找到一个合适的，信任的，医生，可以让你在整体治疗中逐渐康复。
       如果是药物治疗，需要根据医嘱去服药、加药、减药等。千万注意。特别重要。特别是如果遇到了强烈的药物的副作用，一定要及时复诊。
       相信通过专业的治疗和自身的努力抑郁症患者都可以逐步脱离抑郁症的困扰过上正常、健康、自然的生活。
       一般的上班族、白领等工作压力比较大的从业人员在发现自己有抑郁情绪时也无需紧张及时寻找适合自己的压力释放的方法合理调节情绪便无须担心抑郁症会降临在自己身上。
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