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失眠多梦的症状表现 要缓解首先这样做

文章来源：济南神安医院        失眠多梦是日常生活中比较常见的一种现象，那失眠多梦的症状表现有多少呢？因为几乎每个人都会有过这样的经历，如果长下去，就会影响到人们的正常生活和工作，只有了解了失眠多梦的症状表现才能够做好防治工作。
失眠多梦的症状表现有哪些？
       睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
       睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
       入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
       白天昏昏沉沉，老是打盹，没有精神，甚至头晕脑胀，手脚无力，而到了晚上却偏偏难以入睡。
经常失眠会导致什么疾病？
       经常失眠主要会导致以下疾病问题：
       1、 焦虑、抑郁：记忆力减退，时间长了会导致抑郁、焦虑；
       2、 心血管病变：长期失眠会造成心律失常，还会引起严重的心血管病变；
       3、 胃肠功能失调：经常失眠的人容易出现溃疡性结肠炎，导致胃肠功能失调；
       4、 颈椎疾病：失眠导致肌肉没有得到松弛，引起颈椎疾病。
       失眠是日常生活中困扰很多患者的一个疾病，为了防止失眠并发其他疾病，必须要预防失眠。失眠的预防主要是避免诱发因素，比如避免压力过大、营造舒适的睡眠环境、纠正不良的睡眠习惯、适当的运动也有助于改变睡眠状况。
缓解失眠首先要这样做
       1、创造良好的睡眠环境
       卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
       2、一定要困倦时才去睡，不要勉强自己不困就睡
       人在兴奋状态下根本是睡不着的，但是有的人看着时间已经很晚了，明明睡不着还强行逼自己去睡。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
       3、放松运动有助睡眠
       如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
       4、吃点有助睡眠的食物
       失眠患者除了要在精神上学会自我放松，在饮食上也应做一些调节，比如睡前吃点面包有助于入眠，在烦躁而不容易入眠时，可喝糖水，使体内产生大量血清素，亦可助眠。有研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进大脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、核桃等，水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。
       5、刺激性食物要少吃
       具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
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