如何缓解焦虑情绪？教你一些小方法

文章来源：济南神安医院 现代社会由于工作和生活压力而导致焦虑的人群越来越多，严重的焦虑会影响到日常的工作和社交，那么如何用一些小方法去缓解焦虑情绪呢?如果在生活中遇到无法自行调节的焦虑情绪一定要及时就医，去正规医院进行必要的检查，切记不可自行消化无法承受的焦虑情绪。
 
 
 
缓解焦虑的小方法
 
 
1、放低自己的期待
 
在快生活节奏下，似乎人们对及时反馈的要求越来越高，而对于延迟满足的能力也越来越稀缺，仿佛任何的等待和不确定性都会加重我们的焦虑。对抗焦虑，其实完全可以尝试着慢下来，每天早上起来或者晚上睡觉前放空一下自己，不要急切的寻找答案，放低自己的期待，对事情的结果都不要太过于苛求。
 
 
2、学会做减法
焦虑症的发病率远远高于抑郁症，这和社会的快节奏有着非常密切的关系，一旦出现了不适感，人们就倾向于立即消除这种不适感，否则就会出现焦虑恐惧的心理。其实对抗焦虑有很多方法，在这种条件下，个人可以适当做减法，将自己身上的压力适当地削弱，权衡二者的重要程度取其重，把重心放在一件事上往往会有更好的结果。
 
 
3、做事全身心投入
 
现代社会“劣币驱逐良币”的现象数见不鲜，转换到焦虑症中，所谓的劣币就是迫不及待的寻找解决方法，而良币就是全身心投入。正如《绿皮书》中所言——我的父亲曾经说过，不管你做什么，都要做到极致，工作就工作，笑就笑，吃饭的时候要像是最后一餐那样去享受。
 
 
4、定期隔离手机
 
　　焦虑者也知道自己不应该总是担心坏结果，但是却很难控制不去想。杜绝诱惑、想要自律的最好方法从来都是物理隔离，不要太相信自己的自觉性。对于神经症患者来说，也要尝试找到物理隔离的方法，定期隔离手机，让自己摆脱手机带来的信息压力，也可以暂时性脱离压力场合。
 
 
5、允许呈现自我和本我的状态
 
　　神经症患者内心往往都有一个严厉的超我，它时刻提醒自己要谨言慎行、遵守规范，但同时也会造成思维和行为的刻板僵化。他们可能会有着不错的学习成绩和令人羡慕的工作和收入，但生活中他们却内向、腼腆，甚至时刻受困于焦虑、强迫或抑郁。所以不妨大胆一些，允许自己犯错，允许自己不完美，给自己一定的容错空间，允许自己呈现自我和本我的状态，而不是一昧的压抑自己。
 
6、做自己的拯救者
 
　　对于焦虑患者来说，他们往往有着非常强烈的倾诉欲，焦虑者想要别人能够理解自己的担心，希望有人能告诉自己你的担心是多余的。但是焦虑者应该明白，虽然倾诉有所帮助，但这也是在一定限度之内的，最重要的调节师还是自己，只有自己看开了想开了，才能真正得到解脱。